생활정보) 맛있는 참외 알고먹으면 더 맛있다... 칼로리/효능/주의할 점

| 참외의 영양학적 특성 및 칼로리

100g 기준으로 아래 표와 같은 영양적 특성을 가지고 있습니다. 

 

칼로리가 100g 당 32kcal 입니다. 

참외마다 다르겠지만 참외 하나의 무게가 보통 250g 정도라고 치면 한 개 먹을 때  80kcal 정도 됩니다. 

칼로리면에서 다이어트에 좋은 과일입니다.

 

전부 100g 기준 수분 또한 89.8%, 단백질은 0.9g, 지질 0.3g, 당질 7.3g, 섬유 0.9g, 회분 0.8g, 칼슘은 14mg입니다. 

수분도 많고 비타민 함량이 높으며 열량이 낮은 편이므로 다이어트에 추천드립니다. 

다만, 당분이 높기때문에 주의해야 합니다. 

GI 지수가 50정도로 상당히 높은데 씨를 빼고 먹으면 낮아지므로 씨를 빼는 것이 GI지수를 낮추는 팁이겠습니다.

 

 

|  참외의 효능

1. 이뇨작용- 동의보감에도 이뇨작용이 기록되어있습니다. 칼륨이 많아 이뇨작용에 따른 노폐물 배출, 붓기 빼기에 좋습니다.
2. 항암효과- 참외의 성분 중 쿠쿨비타신은 동물실험 결과 항암작용이 있는 것으로 증명된 바 있어 참외를 많이 섭취하면 암세포가 확산되는 것을 방지할수 있고 제암작용을 할 수 있습니다. 
3. 엽산- 임산부에게 좋은 엽산이 과일 중 가장 높습니다. 임산부와 태아의 신경계 손상을 막고 태아 성장에도 도움이 됩니다. 
4. 콜레스테롤- 과일에 많은 팩틴 선분이 콜레스테롤의 배출을 돕습니다.
5. 피부 미용- 비타민 E와 C가 많은 참외에는 피부미용에 좋습니다. 
6. 간기능 개선- 참외에 또 들어있는것은 베타카로틴 성분이 간의 해독작용에 도움을 주어 간 기능 개선이 됩니다.
7. 변비 개선- 씨에 식이섬유가 풍부하여 변비개선효과가 있습니다.

   

| 참외 주의해야되는 부분

1. 칼륨이 높아 이뇨작용에 도움이 되는 한편, 이때문에 심장질환자, 신장질환자, 고혈압 환자 등은 섭취에 주의해야합니다. 
2. 다량 섭취시 설사 유발이 있을 수 있습니다. 
3. 껍질에 좋은 성분(쿠쿠르비타신 성분- 콩팥에 좋습니다)이 많으나 농약이 있을 수 있기때문에 물에 씻어 먹어야합니다. 
4. 찬 성질을 가진 과일이므로 몸이 차거나 아랫배가 찬 사람이 섭취시에는 배탈가능성이 있습니다. 

 

 

지금까지 참외 성분, 다이어트, 효능, 주의할 점등을 알아봤습니다. 

여름이라 저도 굉장히 자주 참외를 사다가 먹고있습니다. 

별로 좋아하던 과일은 아니었는데 요새는 저녁대용으로도 먹고 즐겨먹습니다. 

효능과 다이어트에 좋다는 이야기를 들으니 더 자주 먹고싶어지네요. 

 

감사합니다 !